6 Cara Bikin Perut Sixpack Tanpa Ribet, Bye-bye Buncit!

 Jakarta -

Memiliki tubuh yang indah tentu menjadi keinginan banyak orang. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh indah adalah dengan memiliki perut six-pack.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut six-pack. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Tidur minimal 7 jam

Kualitas tidur yang dilakukan sangat berhubungan dengan kenaikan berat badan. Tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas. Tidur selama minimal 7-8 jam setiap malam bisa menjadi langkah dasar yang baik dalam proses pembentukan perut six-pack.

Latihan regular dengan beban dan kardio

Olahraga teratur dapat mengurangi lemak yang ada di tubuh, khususnya di perut. Studi membuktikan bahwa latihan aerobik dan ketahanan dapat mengurangi persentase lemak dalam tubuh.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan lupa juga untuk melakukan latihan angkat beban. Lakukan dua tipe latihan tersebut dalam rutinitas keseharian.
Makan banyak buah dan sayur

Pastikan hanya mengonsumsi makanan sehat ketika sedang ingin membentuk perut six-pack. Makanlah buah dan sayur untuk memaksimalkan penurunan dan pemeliharaan berat badan. Dalam studi terbaru menemukan bahwa asupan sayur dan buah pada wanita sangat berhubungan langsung dengan berat badan dan lemak dalam tubuh.
Penuhi kebutuhan protein

Protein adalah salah satu zat yang baik untuk pembentukan otot. Pastikan asupan protein cukup ketika sedang menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Baca juga:
Curhat Wanita Disangka Hamil karena Perut Buncit, Diagnosis Dokter Bikin Syok

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi protein memiliki kaitan erat dengan proses penurunan persentase lemak dalam tubuh dan mempertahankan masa otot.
Minum air putih

Setop minum minuman manis dan mulai perbanyak minum air putih. Penelitian terbaru membuktikan bahwa mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu menurunkan berat badan, membakar lemak, dan membantu mempercepat pembentukan perut sixpack.

Jika kesulitan menghilangkan kebiasaan minum minuman manis, bisa coba kurangi secara perlahan-lahan.
Core Training

Core training sangat besar pengaruhnya dalam pembentukan sixpack. Latihan ini bertujuan untuk penguatan otot inti, terutama otot perut dan otot punggung.

Latihan perut bisa dilakukan dengan komprehensif 2-3 kali per minggu. Core training bisa dilakukan gerakan crunch, gerakan twist, sliding inchworm, hingga dansa pinggul.

Sumber : Detik.com